とある週刊誌でも特集されていて
気になったのが「睡眠障害」「不眠症」について。
質の良い眠りを…というコンセプトで
特集が組まれており、
また、テレビの情報番組でも快眠枕について
取り上げられたり…と、ある種の流行かもしれませんね。

まず参考にしたのが、healthクリックの
寝不足・睡眠障害ライブラリ
眠れない時にどうすればよいかが
やさしく書かれています。
それから健康ネットの
快適な睡眠のために　睡眠と健康
不眠や睡眠障害についても書かれています。

いろいろと検索をしてみても、
睡眠は必要なもので大切なものだ。
当たり前ですが、再確認しました。

今更…ですが、やはり、
規則正しい生活が
寝不足を解消するための一番の策。
…ということは、判っていても、
ついついやってしまう夜更かし。
寝る前はパソコンやテレビの光を避けて…
まずは環境づくりから整えてみても
良いかと思いました。難しいけど…
体内時計を直してみようかなぁ〜と。
若い世代に多いのが、体内リズムが狂って
朝起きられない、概日リズム睡眠障害らしいですし…ね。

以前から評判高いテンピュールの枕。
気になっているのですが…
やはりいいものはそれなりの価格ですよね。
日本人はまだまだ睡眠に対しての認識が甘い
と、どこかで見かけました。
確かに、睡眠をきちんと取ることで
疲れがとれて、仕事にも集中できるなら
高いんじゃ…なんて言っていられないんですね。

熱くて眠れない…という時に
やってみようと思っているのが
枕を冷やすこと。
頭の温度を下げてあげると、
眠りやすくなるとか。
よくお弁当なんかについてくる保冷剤を
冷凍庫で冷やしておいて、
タオルにつつんで首のあたりに置いてみる…
最近発売になったという冷却まくらを
家でできるバージョンにしてみただけですが、
意外といいかもしれませんよ?!

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■実践できそうなこと
・１日１回は太陽の光を浴びる
　　…ベランダでもできそうだし…
・寝る前は少しパソコンを控える
　　…すぐには寝付けなくなるから…
・リラックスのストレッチ
　　⇒快眠のためのストレッチとか…


参考：
快眠コンソーシアム
眠りの総合サイト快眠推進倶楽部
NHK ためしてガッテン「必見！オトナの快眠術」　　　

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これだけだと、自己完結で終わってしまうので、
睡眠障害についてもちょっとお勉強。

以前、新幹線の運転手の方でも話題になった
「睡眠時無呼吸症候群」

まずはこちらでチェック。
アジア人のほうがなりやすい…なんて驚きでした。
今まで認知度が低く、知らなかったという方も
多いと思います。でも実際、ただのいびきじゃなくて
合併症もあり、実は物凄く怖いです…
グッドスリープクリニックの睡眠障害より
閉塞型睡眠時無呼吸症候群では、最悪、脳卒中になるとか。
健康問題だけでなく、社会的問題にも発展する
というこの病気…
まだまだ病気だというイメージは薄く、
本人も 大丈夫だ と放って置いたりしていたり…
そんなこと、ないでしょうか？
何より周囲の理解がないと治療もしにくいはずです。
仕事先からもこうした事に対しての
援助なんかが充実しているといいですけど…

睡眠時無呼吸症候群サイト
検査や治療について、Ｑ＆Ａも充実しています。
参考に。